twaróg na śniadanie

[...] przed treningowym ? 2. Czy zamieniać kolejność posiłków ? (w posiłkach około treningowych nie powinno być warzyw, to czy mogę wymienić po treningu kurczaka z ryżem na twaróg i makaron ? ) 3. Gdzie dołożyć tabletkę omega 3 ? (czytałem że do innych tłuszczy czyli jak piję oliwę przed pójściem spać i zagryzam serkiem wiejskim to wtedy dać [...]

[...] probiotyczny, musli, carbonox, białko P1+P2: chleb ciemny wieloziarnisty, szynka z piersi, pomidor O: mieszanka chińska, pierś, oliwa z oliwek, ryż, rosół, makaron K: twaróg Tłuszcze: 66, Węglowodany: 385, Białko: 178, Kcal: 2900 Wtorek: Ś: jogurt nauralny probiotyczny, musli, carbonox P1+P2: chleb ciemny wieloziarnisty, ser żółty, 2 jajka [...]

Witam, jestem tu nowy, przeczytałem wszystkie ważne podklejone artykuły, lecz sytuacja u mnie wygląda dość dziwnie:) Nie wiem czy należę do ektomorfików, jestem chudy bo tylko 64kg na 184cm wzrostu lecz... wcale nie jem, tylko śniadanie i kolacja:). Mam ambicje i chce to zmienić:), od tygodnia czytam to dość:D pokaźne forum, no i co [...]

[...] 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka z szynką / lub / twaróg / 4. Posiłek numer 4 ( Obiad, przed treningiem ) - Obiad, który zrobi mama, czyli różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. [...]

[...] mniej wiecej tak : 5:00 śniadanie ( omlet 5 jaja + 2-3 marchewki lub odpowiednik z Węgli ) 8:30 śniadanie 2 ( płatki owsiane 150-200 g + jogutr nat. rodzynki itp. lub twaróg itp, makrela lub coś miesnego.. 11-13 Posiłek wspomagający ( makrela lub coś innego zależy od możliwości ) 16-17 Obiad (mieso wołowe polędwica lub rosbef ok. 250 - [...]

DIETA 7.00 sniadanie Szklanka mleka 0.5 % Platki owsiane 50g Mix orzechow i rodzynek 20g 3 cale jajka 1 kaps Omega 3, muliwiatminy B 41, T 31, W 51, k 633 10.00 2 sniadanie Puszka tunczyka 3 razy w tyg max albo inna ryba Marchew Orzechy arachidowe 20 g B 21, T 11, W 13, k 245 12.30 lunch Piers z kurczaka 200g Brokuly 200g 1 kaps Omega 3 B [...]

[...] 1g * 70kg = 70gT - po treningu 60-70g CARBO ______________________________________________________________________ - Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa [...]

Witam, jestem nowy na forum i nie ukrywam ze poczatkujacy :) dlatego z góry proszę o wyrozumiałość :) mianowicie mam taki problem ostatnimi czasy troszeczkę się zaniedbałem :/ z powodu braku czasu na siłownie basen i sporty które uprawiałem do tej pory. Mam 23 lata , 186 cm i ważę około 107-110 kilo dokłanie nie wiem ponieważ na jednej wadze [...]

Witam, chciałbym zapytać czy dieta którą sporządziłem jest dobra, czy trzeba coś w niej zmienić . Dodam tylko że ćwiczyłem pół roku temu z dobrą formą bez żadnej diety, efekty zauważalne lecz małe , obecnie za dobrej formy nie ma ale chce wprowadzić diete . Mam 17 lat , moja waga to 67 kg . 10:00 - Pierwsze śniadanie 12:00 - Drugie śniadanie 15:00 [...]

[...] ogórki świeże oliwa z oliwek 17:20-19:00 TRENING 19:10 obiad II (po treningu) tuńczyk z wody 180g ryż brązowy 35g (to co z obiadu zostało) 21:30 kolacja I twaróg chudy 125g pomidory i ogórki świeże 23-24:00 odżywka białkowa na noc /przed snem =============================================================== Co do treningów, to w [...]

mało tutaj nalazłem tematów dokładniej opisujących dietę wegetariańską na masę.czytałem dość dużo na stronach zagranicznych ,ale mają w nich sporo produktów w Polsce niedostępnych dlatego trudniej je ułożyć. Postarałem się przy pomocy dziennika posiłków rozpisać dietę. Pytanie głownie dotyczy odżywek. Nigdy ich nie brałem dlatego trudno mi ocenić [...]

[...] jedzenia jej częściej niż 2x w tygodniu. Nie oczekuję też specjalnie entuzjastycznych komentarzy co do serka wiejskiego jako stałego elementu diety, także zostaje mi ten twaróg, a wizja zjedzenia go "solo", i to w ilości >200g nie jest szczególnie kusząca. %-) Mile widziane jakieś alternatywy (byle nie proch), albo opcje stuningowania tego [...]

Witam wstawiam dietke do oceny. zapotrzebowanie 3200 kcal ponad 3600 bialko 2,7g/kg weglowodany 6,2g/kg tluszcze 1,1g/kg Śniadanie 5:30 100g Płatkow owsianych 50g Rodzynek 2 jajka (ok 100g) 3 bialka (ok100g) II Śniadanie 8:00 150g Płatkow owsianych 50g odzywki białkowej 2 Banany 50g orzechów III Śniadanie 10:30 100g ryżu brazowego 110g [...]

[...] posiłek przed treningowy tutaj nie mam pomysłu podpowiedzcie coś (nie mam dostępu do kuchni, nie ma tam nawet lodówki) 20-21:30 - kolacja z internatu 22:30 przed snem twaróg Białko 18 g Tłuszcze 4,7 g Węglowodany 3,7 g kcal 133 kcal + 30 min przed treningiem carbo czyli 190 kcal + 47,5 wegli CZyli bez posiłków internatowych mam: B: 58 [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: opisane niżej Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Redukcja Co do mleka i twarogu. Mleko mi nie przeszkadza, a twaróg w takiej ilości po treningu chyba może być. Postanowiłem zacząć od takiej ilości kalorii, ponieważ moja dotychczasowa dieta wyglądała różnie. Często miałem obliczone [...]

[...] Tłuszcz 130g Kcal 2744 Wiem że troche za dużo tłuszczy ale to chyba nie problem skoro ma być dieta na mase?? bo jeśli problem to zamieniam wiperzowine na twaróg i już jest... w między czasie pije dużo wody... [...]

Witam chciał bym niedługo zacząć redukcje około pół roku jechałem na masówce, mój typ budowy to endomorfik Najbardziej przeszkadzają mi grube uda i brzuch który jest bardzo złym stanie dużo tłuszczu wygląda jakby wystawał przed klatke planuje go trenować 2 razy dziennie (wspięcia i wznosy nóg z opadu) po około 15 minut, aeroby 3x tydzien po nich [...]

[...] wiec zapewne cos bedzie zle. Jest tutaj duzo doswiadczonych ludzi, dlatego prosze o uwagi i co moge poprawic ewentualnie. 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2. W szkole 11:20 chleb [...]

[...] Ogółem moja dieta będzie wyglądać tak: ŚNIADANIE owsiane, mleko, jaja, orzechy DRUGIE ŚNIADANIE --- OBIAD ryba, ryż, warzywa PRZED kurczak, ryż PO kurczak, ryż KOLACJA twaróg, oliwa Co radzicie na drugie śniadanie? Czasami drugie śniadanie jest posiłkiem po aerobowym. W rok szkolny to się zmieni (ah.. ta szkoła) Kurczak i ryba odpadają :) [...]

Waga - 60kg Wzrost - 186 cm Wiek - 18 lat Trening fbw 3x w tygodniu Zapotrzebowanie z DPV: 3189 kcal / 102 b / 120 t / 425 w 1,7 białka /kg 2 tłuszczy /kg 7,1 węgli /kg Zaznaczam, że w każdym posiłku będą jakieś warzywa, ale nie będę ich uwzględniał tutaj w tekście. Produkt Waga - B / T / W 1• Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 [...]